Tlf. 70 60 48 15
Råd til restitution - sådan opnår du hurtigere restitution
Isbadning: Hvad siger forskningen om effekten?
Isbadning bliver ofte fremstillet som en hurtig genvej til bedre restitution. Men spørgsmålet er, om det faktisk virker – og for hvem. Når forskningen i koldtvandsimmersion (Cold Water Immersion, C...
Protein-timing: Hvornår skal du spise efter træning?
Protein timing fylder meget i snakken om ernæring – fordi det føles, som om der findes ét perfekt tidspunkt, hvor restitution og muskelopbygning kan "låses fast". Især idéen om et snævert anabolsk ...
Overreaching vs. overtraining: Kend forskellen
Mange atleter og ambitiøse motionister bruger ordet "overtrænet", når de i virkeligheden bare er trætte. Det er forståeligt, men upræcist – og det gør en forskel. Overreaching og overtraining er ik...
Isbad efter træning: Evidens og protokoller
Isbad efter træning bliver ofte fremstillet som en hurtig genvej til bedre restitution. Evidensen er mere nuanceret end som så: koldtvandsterapi efter træning (cold water immersion, CWI) kan reduce...
Foamroller-teknik: Muskel-for-muskel guide
Foam rolling – eller selv-myofascial frigivelse (SMR) – er en enkel metode til at give muskler og bindevæv kontrolleret tryk. Formålet er at dæmpe ømhed, øge blodcirkulationen og forbedre bevægelig...
Recovery boots til atleter: Evidens og protokoller
Recovery boots er efterhånden blevet en fast del af mange atleters restitutionsrutine. Men virker kompressionsstøvler – også kaldet restitutionsstøvler eller vacuumstøvler – faktisk? Og hvordan int...
Massagepistol-guide: Teknik til hver muskelgruppe
Træningsømme ben, en spændt ryg eller lægge, der føles som sten efter intervalløb – en massagepistol kan være et effektivt restitutionsværktøj, hvis teknikken sidder rigtigt. Mange bruger den enten...
Kost-tilskud til træning: Guide til restitution og præstation
Kosttilskud efter træning kan gøre en reel forskel for restitution og præstation – men kun når fundamentet er på plads. Tilskud er et supplement til god mad, tilstrækkelig søvn og et træningsprogra...
Omega-3 og restitution: hvad fedtsyrerne faktisk gør for din recovery
Hvis restitutionen halter, mærkes det hurtigt i næste træning: mere ømhed, tungere ben og langsommere fremgang. Omega-3 bliver ofte omtalt som et enkelt fix, men effekten handler mindre om magi og ...