Tlf. 70 60 48 15
Rigtigt godt produkt, og nemme at benytte. Virker perfekt og er fantastiske efter en lang arbejdsdag eller løbetur ☺️
Brug for hjælp?
Luk
Kontakt os via mail
Du er altid velkommen til at sende os en email med spørgsmål. Vi svarer normalt indenfor 2 dage.
Kontakt os via telefon
70 60 48 15
Vores dygtige og kompetente medarbejdere sidder klar til at hjælpe, mandag-torsdag 09:00-12:00
Forebyggelse og genoptræning af skulderskader i sport
Skulderskader er blandt de mest almindelige problemer, som atleter oplever. Uanset om du er svømmer eller vægtløfter, gør skulderens komplekse opbygning og store bevægelsesområde den sårbar over for forskellige skader. At holde skulderen sund er afgørende for både præstation og langvarig deltagelse i sport. Denne guide giver et grundigt overblik over skulderskader, herunder hvordan de forebygges, behandles og genoptrænes.
Fedt produkt
Efter blot en uge med mine recoveryboots fra Optima Sport har de allerede en mærkbar effekt. Har brugt dem dagligt, og specielt før og efter løbeture, og benene føles væsentlig mindre urolige efter løb. Havde god dialog med Optima Sport inden købet. Kun anbefalinger herfra :-)
De bedste redskaber til genoptræning af skulderskader
Når skulderskader udfordrer din sportslige formåen, er det ikke bare en fordel at finde effektive redskaber til genoptræning – det er nødvendigt. For atleter og engagerede motionister er det afgørende at håndtere skuldersmerter på en måde, der både opretholder præstationsevne og livskvalitet.
Vi har nøje udvalgt en række værktøjer, der er skræddersyet til dine behov, og som hver især tilbyder en unik tilgang til lindring og heling. Med avanceret teknologi målretter disse værktøjer sig direkte mod årsagen til skuldersmerter og fremmer hurtigere og mere effektiv restitution.
Uanset om det drejer sig om kompressionsterapi, smertelindrende enheder, muskelstimulering eller dybdegående massage, er disse produkter uundværlige hjælpemidler på vejen mod optimal skulderhelbred. Ved at integrere disse redskaber i din genoptræning tager du et aktivt skridt mod ikke kun at lindre smerter, men også at styrke din krops robusthed.
Skuldersmerter: Få lindring med elektriske massageredskaber
Optima-Go Mini Massagepistol
899,00 kr
Kraftfuld og kompakt smertelindring
Mini Massagepistolen tilbyder en effektiv løsning til målrettet smertelindring, hvilket gør den ideel for atleter og motionister, der kæmper med vedvarende skulderskader.
Denne kompakte enhed giver en kraftfuld, dybdegående massage, der effektivt lindrer spændinger i skulderen og fremmer hurtigere restitution.
Du skal blot tænde for massagepistolen, vælge den ønskede intensitet og forsigtigt anvende den på de områder af skulderen, der er ømme. Bevæg enheden langsomt hen over musklerne, så vibrationerne kan trænge dybt ind og lindre ubehag. Dette øger blodcirkulationen, mindsker muskelømhed og forbedrer din bevægelighed.
Mini Massagepistolens lette og bærbare design gør den ideel til brug på farten, så du altid kan få smertelindring, når du har brug for det. Med sit ergonomiske håndtag og flere intensitetsindstillinger er denne massagepistol både nemt at bruge og yderst effektivt til at håndtere skuldersmerter, hvilket gør det til et uundværligt redskab i din genoptræning.
PowerDot 2.0 Duo
2.799,00 kr
Målrettet muskelstimulation
Skulderskader kan hæmme din sportslige præstation, men PowerDot 2.0 Duo tilbyder en effektiv løsning til målrettet smertelindring.
Denne innovative muskelstimulator hjælper med at reducere smerter og fremme genoptræning gennem elektrisk muskelstimulation (EMS).
For at bruge den skal du blot fastgøre PowerDot-puderne til de berørte områder på din skulder, forbinde til PowerDot-appen og vælge det ønskede program. Appen guider dig gennem skræddersyede EMS-sessioner, der forbedrer muskelrestitutionen og lindrer ubehag. Denne video viser, hvordan du anvender PowerDots på dine skuldre.
PowerDot 2.0 Duo’s brede udvalg af programmer i appen sikrer, at du kan få den bedst mulige smertelindring og genoptræning, der passer til netop din situation. Dette værktøj er en kraftfuld tilføjelse til din genoptræningsrutine, som hjælper dig med effektivt at håndtere skuldersmerter og støtte dine træningsmål.
Paingone Plus
449,00 kr
Øjeblikkelig smertelindring overalt
Lider du af skuldersmerter? Paingone Plus giver effektiv, medicinfri lindring ved hjælp af elektriske impulser til smertedæmpning.
Denne kompakte, håndholdte enhed anvender TENS-terapi (Transkutan Elektrisk Nervestimulation) til at lindre skuldersmerter og fremme en hurtigere genoptræning.
For at bruge enheden placerer du blot Paingone Plus på det berørte område af din skulder og trykker på knappen for at sende en kontrolleret elektrisk impuls. Bevæg enheden rundt om skulderen, så den milde stimulering kan trænge dybt ind og lindre ubehag.
Med Paingone Plus’s bærbare design og brugervenlighed har du altid lindring lige ved hånden, uanset hvor du befinder dig. Ved at inkludere denne enhed i din genoptræningsrutine kan du effektivt håndtere skuldersmerter og trygt fortsætte mod dine fitnessmål.
Arm inkl. slange - 8 kamre
899,00 kr
Dynamic compression relief
Optima Sport Recovery Arm giver en effektiv løsning til smertelindring og muskelgenoptræning ved skulderskader hos atleter og motionister.
Denne kompressionsarm er et tilbehør til vores Recovery Boots (komplette sæt). Du skal således brue en Recovery Maskine for at bruge den.
For at anvende armen, skal du blot tilslutte den til maskinen, vælge det ønskede kompressionsniveau og program.
Den målrettede kompressionsterapi forbedrer blodgennemstrømningen, fjerner affaldsstoffer og fremskynder muskelrestitutionen.
Optima Sport Recovery Arm’s ergonomiske design og justerbare indstillinger gør den ideel for alle, der ønsker effektiv genoptræning af skulderskader. Med evnen til at give målrettet lindring og fremme heling er denne recovery arm et uundværligt redskab i din genoptræningsrutine.
Performance
Atleter der bruger Optima Sports produkter
Mange topatleter bruger Optima Sports produkter til at restituere hurtigere og komme sig hurtigt fra skader.
Top Trigger Point Tools & Elastic Bands for Shoulder Injury Relief
At håndtere skulderskader er en almindelig udfordring for atleter og engagerede motionister, men med de rette genoptræningsredskaber kan du betydeligt forbedre din rejse mod at blive skadesfri.
Vi har udvalgt en række triggerpunktredskaber og træningselastikker, der er designet til at lindre smerte og fremme muskelrestitution.
Disse redskaber, herunder foam rollers og avancerede enheder med elektrisk vibrationsteknologi, tilbyder målrettet lindring ved at kombinere tryk og pulsering for at trænge dybt ind i og afslappe skuldermusklerne.
Træningselastikker giver effektiv modstandstræning, som er afgørende for at styrke og stabilisere skulderen. Ved at integrere træningselastikker i din genoptræning hjælper du ikke kun med at håndtere nuværende smerter, men fungerer også som en forebyggende foranstaltning mod fremtidige skader.
Ved at udstyre dig selv med disse innovative løsninger kan du sikre, at skulderskader ikke hindrer dine fremskridt og præstationer i din træning. Få inspiration fra disse skulderøvelser.
Uundværlige redskaber til lindring af skuldersmerter
BlackRoll Mini
139,00 kr
Kompakt og effektiv lindring
Blackroll Mini er en effektiv løsning til målrettet muskelafspænding og genoptræning, som hjælper atleter og motionister med at minimere generne ved skulderskader.
Denne kompakte foam roller er ideel til at behandle skuldersmerter og muskelspændinger.
For at bruge den, skal du læne dig mod en væg med Blackroll Mini placeret mod din skulder. Rul forsigtigt frem og tilbage, mens du anvender tryk for at løsne muskelknuder og forbedre fleksibiliteten. Dens lille størrelse gør det muligt at målrette præcist mod ømme muskler, hvilket fremmer hurtigere genoptræning.
Blackroll Mini’s størrelse og brugervenlighed gør den til et værdifuldt redskab for alle, der kæmper med skulderskader. Med dens evne til at lindre muskelspændinger og fremme genoptræning er denne lille foam roller et uundværligt redskab i din træning.
Foam Roller Standard - Sort
129,00 kr
Effektiv triggerpunktsmassage
Optima Sport foam roller er en effektiv løsning til muskelafspænding og genoptræning, for atleter og aktive personer der ønsker at komme sig efter skulderskader.
Denne foam roller er uundværligt for atleter, der ønsker at komme sig over en skulderskade. I modsætning til en massagebold tilbyder denne rulle en større, fastere overflade, der muliggør bredere dækning og kontrolleret intensitet.
Foam rolleren er perfekt til at lindre smerter langs dine skinneben og øge blodgennemstrømningen til de berørte områder. Her kan du se vores store udvalg af foam rollers.
For at bruge foam rolleren skal du placere den på gulvet og lægge dig på siden, så din skulder hviler over rolleren. Rul forsigtigt frem og tilbage, og anvend tryk for at løsne muskelknuder og forbedre fleksibiliteten. Dens faste tekstur tillader dyb muskelpenetration, hvilket fremmer hurtigere restitution og reduceret smerte.
Massagebold 08 Sort
79,00 kr
Effektiv triggerpunktsmassage
Skulderskader kan i høj grad påvirke din sportspræstation, men massabolden tilbyder en effektiv løsning til målrettet muskelafspænding og genoptræning.
Denne kompakte og faste massagebold er perfekt til at behandle dybe muskelknuder og spændinger i skulderområdet. Placer blot Optima Sport Massagebold 08 mellem din skulder og en væg, og rul langsomt frem og tilbage, mens du påfører tryk for at løsne muskelknuder og øge fleksibiliteten. Dens lille størrelse gør det nemt at ramme præcist de ømme punkter, hvilket fremmer en hurtigere restitution.
Massageboldens robuste design og evne til at trænge dybt ind i musklerne gør den ideel for atleter og aktive personer, der kæmper med skulderskader.
Ved at vælge en massagebold frem for en foam roller kan du bedre målrette din massage mod specifikke områder med muskelknuder. Ønsker du en anden variant kan du se vores store udvalg af massagebolde her.
Theragun 12 Wave Roller
1.259,00 kr
Vibration kombineret med foam rolling
Theragun 12” Wave Roller tilbyder en effektiv løsning til smertelindring og muskelrestitution for atleter og aktive personer, der ønsker at overvinde alvorlige skulderskader.
Denne avancerede foam roller kombinerer traditionel foam rolling med vibrationsterapi, hvilket effektivt målretter de dybe muskelvæv i skulderområdet.
For at bruge den, skal du blot tænde Wave Roller, vælge den ønskede vibrationsintensitet og langsomt rulle den over det berørte område. Kombinationen af tryk og vibrationer hjælper med at løsne muskelknuder, reducere spændinger og fremskynde restitutionen.
Theragun 12” Wave Roller har et innovativt design og justerbare indstillinger, hvilket gør den til et uundværligt redskab for alle, der kæmper med skulderskader. Med sin evne til at give dyb muskelafspænding og forbedre genoptræning, er denne foam roller en værdifuld tilføjelse til din træning.
⭐⭐⭐⭐⭐
Hurtig levering. Opfølgende mail med råd og vejledning. Jeg har foreløbig brugt dem i forhold til løb og styrketræning og oplever at have mere friske ben end ellers og kan derfor løbe samt træne oftere end tidligere.
⭐⭐⭐⭐⭐
Hurtig og præcis levering opfølgning virkelig god stil.Min søn døjer med tunge ben, og her har de virkelig hjulpet. Jeg selv bruger dem efter cykeltræning til restitution ok ømme muskler. Verdensklasse.
⭐⭐⭐⭐⭐
Skulderens anatomi
Skulderen er et komplekst og meget bevægeligt led, der består af tre hovedknogler: kravebenet (clavicula), skulderbladet (scapula) og overarmsbenet (humerus). Disse knogler danner vigtige led, herunder kugleleddet (glenohumeral-leddet), ledet hvor kravebenet møder skulderbladet (acromioclavicular-leddet) og ledet hvor kravebenet møder brystbenet (sternoclavicular-leddet).
Skulderens stabilitet og bevægelighed understøttes af flere muskler og sener, især rotatorcuffen, der holder overarmsbenets hoved på plads i ledskålen, deltoideus-musklen, som løfter armen, og bicepsmusklen, som hjælper med skulderbevægelser og stabilitet.
Almindelige skulderskader i sport
Skulderskader er almindelige i sport på grund af skulderleddets store bevægelighed og dets centrale rolle i mange sportsgrene. Rotatorcuff-skader er blandt de mest almindelige og skyldes ofte gentagne bevægelser over hovedet, som f.eks. i svømning og tennis, hvilket kan føre til smerte og svaghed i skulderen. Skulderluksationer, typisk anteriore, opstår, når overarmsbenet ryger ud af skulderleddet og kræver øjeblikkelig medicinsk behandling og genoptræning. Labrumskader, herunder SLAP- og Bankart-læsioner, forekommer ofte i kontaktsport eller ved gentagne skulderbevægelser og resulterer i skulderinstabilitet og smerte. Skulderimpingement syndrom, som opstår når senerne i skulderen komprimeres under bevægelser over hovedet, fører til smerte og nedsat bevægelighed. Endelig er frossen skulder, eller adhesive capsulitis, kendetegnet ved stivhed og smerte, hvilket ofte kræver intensiv fysioterapi for at opnå bedring.
Som triatlet har jeg altid haft ømme muskler
Som triatlet har jeg altid haft ømme muskler dagen efter de lange træningspas, det er da slut nu, bruger dem næsten dagligt og har nu friske ben selv efter min 1. 1/2 ironman - anbefales til alle der ønsker gode/friske ben hver dag, nemme at bruge og god service ved spørgsmål - anbefales til alle
Årsager og risikofaktorer for skulderskader
Overbelastning og gentagne Bevægelsesmønstre
Deltagelse i sportsgrene, der kræver gentagne bevægelser som svømning, tennis og baseball, kan føre til overbelastningsskader. Disse aktiviteter lægger kontinuerligt pres på skulderen, hvilket over tid kan forårsage slid. Især gentagne bevægelser over hovedet er en almindelig årsag til skulderskader blandt atleter.
Akut traume og stød
Skulderskader kan også opstå som følge af akut traume, såsom fald eller direkte sammenstød. Kontaktsport som fodbold og rugby medfører en højere risiko på grund af hyppige sammenstød. Disse pludselige kræfter kan føre til forskydninger, brud eller muskelsprængninger.
Dårlig teknik og form
Forkert teknik og bevægelse øger risikoen for skulderskader markant. Atleter, der ikke anvender korrekt teknik under træning eller konkurrence, påfører deres skuldre unødvendig belastning. Denne forkerte teknik kan føre til muskelstrækninger, forstuvninger af ledbånd og andre skader.
Muskelubalance og svaghed
Muskelubalance og svaghed i skulderområdet kan føre til kompenserende bevægelser, der medfører belastning og skader. Atleter, der fokuserer på visse muskelgrupper og forsømmer andre, kan udvikle ubalancer, der gør deres skuldre mere modtagelige for skader.
Alder og degenerative ændringer
Når atleter bliver ældre, øges risikoen for skulderskader på grund af degenerative ændringer i skulderleddet. Slid fra mange års aktivitet kan føre til tilstande som gigt, hvilket gør skulderen mere sårbar over for skader. Ældre atleter skal tage ekstra forholdsregler for at bevare skulderens sundhed.
Forebyggelsesstrategier for skulderskader
Opvarmnings- og Strækningsrutiner
En korrekt opvarmnings- og strækningsrutine er afgørende for at forberede skuldermusklerne til fysisk aktivitet. Dette hjælper med at øge blodgennemstrømningen, fleksibiliteten og bevægeligheden, hvilket mindsker risikoen for skader.
Styrketræning
Inkludér øvelser, der styrker rotatormanchetten, kernen og den generelle overkropsstyrke. Opbygning af en stærk og balanceret muskulatur omkring skulderen giver bedre støtte og stabilitet, hvilket reducerer risikoen for skader.
Korrekt teknik og form
Det er vigtigt at praktisere korrekt, sportspecifik teknik for at undgå unødig belastning på skuldrene. Atleter bør få træning og feedback for at sikre, at de anvender den rette teknik under deres aktiviteter.
Betydningen af hvile og restitution
Tilstrekkelig hvile og restitution er vigtige elementer i ethvert træningsprogram. Indarbejd hviledage i dit skema for at give skuldermusklerne tid til at hele og forhindre overbelastningsskader.
Brug af beskyttelsesudstyr
Anvendelse af passende beskyttelsesudstyr kan hjælpe med at minimere stød og belastning på skuldrene. Dette inkluderer korrekt polstring i kontaktsport og brug af støttende skinner, når det er nødvendigt.
Diagnostisering af skulderskader
Indledende vurdering og patienthistorie
En grundig indledende vurdering og optagelse af sygehistorie er de første skridt i diagnosticeringen af skulderskader. Detaljeret information om smertens begyndelse og karakter hjælper med at identificere mulige årsager og passende behandlinger.
Fysiske Undersøgelsesteknikker
- Bevægelsestests: Disse tests vurderer skulderens bevægelighed og identificerer eventuelle begrænsninger.
- Styrke- og Stabilitetstests: Evaluering af skulderens styrke og stabilitet hjælper med at bestemme skadens omfang og udarbejde behandlingsplaner.
Diagnostiskeværktøjer
- Røntgenbilleder: Bruges til at identificere knoglebrud eller forskydninger.
- MRI: Giver detaljerede billeder af blødt væv, hvilket hjælper med at diagnosticere muskelsprængninger, forstuvninger af ledbånd og andre skader.
- Ultralyd: Nyttigt til vurdering af muskler og sener, hvilket giver et realtidsbillede af skulderens funktion.
Ikke-kirurgiskebehandlingsmuligheder
Hvile og Aktivitetsændring
At reducere eller ændre aktiviteter, der forværrer skaden, er afgørende for helingen. Atleter kan have behov for at begrænse visse bevægelser eller tage en pause fra deres sport for at give skulderen tid til at komme sig.
Fysioterapi
- Øvelser og Teknikker: Fysioterapeuter udarbejder øvelser og teknikker, der er skræddersyet til den specifikke skade, fremmer heling og styrker skulderen.
- Modaliteter i Fysioterapi: Behandlinger som ultralyd, elektroterapi og varme/kulde terapi bruges ofte til at reducere smerte og inflammation.
Medicin til smertelindring
- NSAIDs: Nonsteroide antiinflammatoriske lægemidler hjælper med at håndtere smerte og reducere inflammation.
- Kortikosteroidinjektioner: Bruges til at lindre svær inflammation ved at reducere hævelse og smerte.
Alternative terapier
- Akupunktur: Kan hjælpe med smertehåndtering og fremme heling gennem stimulering af specifikke punkter på kroppen.
- Massage: Effektivt til at lindre muskelspændinger, forbedre cirkulationen og reducere smerte.
Kirurgiskebehandlingsmuligheder
Indikationer for Kirurgi
Kirurgi overvejes, når konservative behandlinger fejler, eller når skaden er alvorlig, såsom ved komplette sprængninger eller forskydninger.
Typer af kirurgiskeprocedurer
- Artroskopi: En minimalt invasiv procedure, der bruges til at diagnosticere og behandle ledproblemer. Den involverer små snit og brug af et kamera til at lede operationen.
- Åben Kirurgi: Kræves i mere alvorlige tilfælde, der kræver direkte adgang til skulderleddet for reparation.
Postkirurgisk genoptræning
- Helingsfaser: Genoptræningen er en gradvis proces, der indebærer forskellige faser fra indledende heling til styrkelse og genoprettelse af fuld funktion.
- Vigtigheden af Opfølgning: Regelmæssige kontrolbesøg er nødvendige for at overvåge fremskridt og sikre korrekt heling.
Genoptræning og rehabilitering
Faser i genoptræning af skulderskader
Genoptræning af skulderskader indebærer flere faser, lige fra akut pleje og kontrol af inflammation til styrketræning og funktionel træning. Hver fase er afgørende for en fuldstændig heling.
Udarbejdelse af en rehabiliteringsplan
En skræddersyet rehabiliteringsplan er essentiel og bør tilpasses den specifikke skade og atletens behov. Denne plan bør udformes i samråd med sundhedspersonale.
Fysioterapeuters og træneres rolle
Fysioterapeuter og trænere spiller en vigtig rolle ved at give ekspertvejledning og støtte, hvilket hjælper atleter med at udføre de rigtige øvelser og sikkert gennemgå deres genoptræningsfaser.
Tips til en vellykket genoptræning
Konsekvent udførelse af genoptræningsøvelser, opretholdelse af en positiv indstilling og overholdelse af professionelle råd er nøglen til en vellykket genoptræning. Atleter bør forblive motiverede og tålmodige gennem hele processen.
Tilbagevenden til sport efter en skulderskade
Vurdering af Parathed til Tilbagevenden
Det er vigtigt at vurdere styrke, stabilitet og smerte for at sikre fuld heling, før man vender tilbage til sport. Atleter bør gennemgå grundige evalueringer for at bekræfte deres parathed.
Gradvis tilbagevenden til sport
En gradvis tilbagevenden til sport hjælper atleter med langsomt at genoptage deres aktiviteter. Ved at starte med lavere intensitet og gradvist øge aktivitetsniveauet mindskes risikoen for at genopstå skader.
Overvågning af symptomer på genopståede skader
Atleter bør være opmærksomme på eventuelle tegn på tilbagevendende skader, såsom smerte eller ustabilitet, og straks søge lægehjælp, hvis symptomerne vender tilbage.
Psykologiske aspekter ved tilbagevenden til sport
At håndtere frygt og opbygge selvtillid gennem gradvis eksponering og positiv forstærkning er vigtigt for atleter, der vender tilbage til sport. Psykologisk støtte kan hjælpe dem med at overvinde angst og genvinde deres konkurrencemæssige fordel.
FAQ for knee pain in sport
Få indsigt i de mest almindelige knæskader hos atleter, behandlingsmetoder, genoptræningsøvelser samt hvornår det er nødvendigt at søge lægehjælp.
Sportsgrene som svømning, tennis, baseball og vægtløftning kan ofte føre til skulderskader på grund af gentagne overhåndsbevægelser.
Genoptræningstiden varierer afhængigt af skadens alvor, fra et par uger for mindre forstrækninger til flere måneder for alvorlige rifter.
Selvom det ikke er muligt at forebygge alle skader, kan man ved at følge forebyggende strategier betydeligt reducere risikoen.
Stærke smerter, hævelse, manglende evne til at bevæge skulderen, eller en synlig deformitet er tegn på, at man bør søge lægehjælp.
Ja, ubehandlede skader kan føre til kroniske smerter, nedsat mobilitet og langvarige ledsproblemer.
Anvend smertelindrende metoder som topikale smertestillende midler og kompressionsudstyr, og juster aktiviteterne for at undgå yderligere belastning.
Regelmæssig styrketræning, korrekt teknik og tilstrækkelig hvile er afgørende for at opretholde en sund skulder.
En afbalanceret kost rig på antiinflammatoriske fødevarer og kosttilskud kan støtte genoptræningen.
Operation kan være nødvendig, når konservative behandlinger ikke virker, eller hvis skaden er alvorlig, som ved komplette rifter eller dislokationer.
Øvelser som styrkelse af rotatormanchetten, skulderpres og træning med elastikbånd er effektive til at opbygge skulderstyrke.
FAQ for Fragt og levering
Velkommen til vores FAQ om fragt og levering! Her finder du svar på ofte stillede spørgsmål om leveringstider, metoder, sporing og mere. Vi ønsker at give dig klarhed og gennemsigtighed om vores fragtproces for at sikre en smidig og tilfredsstillende oplevelse.
Vi sender med Bring, DAO og PostNord (Til Grønland, Færøerne og Island)
Vi sender med Bring, DAO og PostNord (Til Grønland, Færøerne og Island)
Vi afsender indenfor 1-3 hverdage.
Bring levere typisk dagen efter.
Vi trækker først pengene for din ordre, når din vare afsendes.
Vi sender dig et trackingnummer, så snart din pakke er afsendt. Med dette nummer kan du følge din pakkes rejse frem til levering.
Kontakt os via mail
kundeservice@optimasport.dk
Du er altid velkommen til at sende os en email med spørgsmål. Vi svarer normalt indenfor 2 dage.
Kontakt os via telefon
70 60 48 15
Vores dygtige og kompetente medarbejdere sidder klar til at hjælpe, mandag-torsdag 09:00-12:00