Træningsråd til motionister og atleter
Cykling som cross-training: Low-impact cardio
Cykling er en af de mest effektive måder at øge træningsmængden på uden at betale prisen i form af ømme led og gentagne belastningsskader. Det skyldes primært én ting: cykling er low-impact cardio....
Interval-træning: HIIT vs. LISS for atleter
Intervaltræning bliver ofte reduceret til et simpelt enten/eller: HIIT for "maksimal effekt" eller LISS for "de lette ture". I praksis er det langt mere nuanceret. For atleter og ambitiøse motionis...
Løb i varmen: Tilpasning og sikkerhed
Løb i sommervarmen er på mange måder en anden disciplin end samme tur afviklet i 12 grader. Pulsen stiger, pace falder, og risikoen for varmepåvirkning øges – også ved intensiteter, der normalt føl...
Trail running: Fra asfalt til terræn
Trail running bliver ofte beskrevet som "bare løb i naturen", men skiftet fra asfalt til terræn er en reel omstilling. Underlaget er ujævnt, stigningerne varierer, og kroppen skal håndtere langt fl...
Front squat vs. back squat: Vælg den rigtige
Valget mellem front squat og back squat handler sjældent om, hvilken øvelse der er "bedst" i absolut forstand. Det handler om mål, bevægelseskvalitet, mobilitet og den samlede belastning, kroppen s...
Håndbold: Skuldertræning og skadeforebyggelse
Håndbold er en sport, der stiller store krav til skulderen. Gentagne kast, eksplosive bevægelser og hård fysisk kontakt skaber en kombination, der løbende belaster et led designet til mobilitet – i...
Unilateral træning: Udlign asymmetrier
Unilateral træning – altså øvelser hvor én arm eller ét ben arbejder ad gangen – er et konkret og anvendeligt redskab, når der opstår sideforskelle i styrke, kontrol eller teknik. For ambitiøse mot...
Kom i gang med løb: 8-ugers begynderplan
At begynde at løbe skal ikke føles som en prøve på viljestyrke. For de fleste handler en god løbestart om at opbygge vaner, belastningstolerance og kondition i et tempo, kroppen faktisk kan følge m...
Basketball træning: Eksplosivitet og skadeforebyggelse
God basketball træning handler ikke kun om at hoppe højere. På banen afgøres mange dueller af, hvor hurtigt kraft kan udvikles – i første skridt, i stop, i retningsskift og i landinger efter hop. O...