Tlf. 70 60 48 15
Cykling & Restitution
Cykling er en intens sport, der udfordrer både udholdenhed og styrke. Dette fremhæver nødvendigheden af effektiv restitution for at maksimere fordelene af din træning. Opdag vores anbefalede produkter til cyklister her.
Recovery Boots sikre dig den perfekte cykelrestitution
Som cykelrytter kender du til vigtigheden af effektiv restitution efter en hård træning eller et løb. Med Recovery Boots får du en unik mulighed for at optimere din restitution og komme hurtigere tilbage i sadlen. Disse specialdesignede støvler anvender avanceret kompressionsteknologi, som stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra dine trætte muskler.
Forestil dig følelsen af en dybdegående massage, der målrettet arbejder på de områder, hvor du har mest brug for det. Med Recovery Boots kan du reducere muskelømhed, mindske hævelser og generelt føle dig mere frisk og klar til din næste træning. Som cykelrytter er dine ben dit vigtigste værktøj, og med Recovery Boots investerer du direkte i deres vedligeholdelse og ydeevne.
Vi forstår, at det kan være en stor beslutning at investere i Recovery Boots. Derfor tilbyder vi en 10 dages prøveperiode, så du selv kan opleve de mange fordele ved produktet. Tag et kig på vores udvalg her og find de Recovery Boots, der passer bedst til dine behov. Gør en forskel for din restitution og mærk forskellen på cyklen!
Recovery Boots til cykelryttere
Recovery Boots K6 stationær
En alsidig maskine med 6 kamre, perfekt til dig, der cykler et par gange om ugen.
K6 stationær leverer en effektiv massage og drænage, hvilket gør den ideel for dem, der cykler som en hobby, men stadig ønsker at føle sig friske og undgå tunge ben efter en lang tur. Modellen tilbyder samme antal programmer som vores K8-maskiner. Hvis du søger behandling af hofter og baller, anbefaler vi en model med flere kamre samt vores Pants-model, da denne specifikt behandler både hofter og baller.
Recovery Boots K8 Battery Gen2
Velegnet til dig, der cykler flere gange om ugen og ønsker en dybdegående behandling omkring benene.
Søger du en dybere massage end den, vores K6-model tilbyder, er vores modeller med 8 kamre det ideelle valg. De ekstra kamre, som er mindre, sikrer en mere intensiv behandling af muskulaturen.
For cykelryttere anbefaler vi især Recovery anbefaler vi generelt pants, da de specifikt adresserer hofter og baller. Ved valg af boots vil du opnå en mere dybdegående behandling på dine ben.
Recovery Pants K8 Battery Gen2
Perfekt for den ofte rejsende cykelrytter, der ønsker muligheden for et højere tryk.
Recovery Pants Battery med 8 kamre er 41% mindre end vores stationære model og kan endda bruges under opladning. Med en forbedret kompressor, der yder et højere tryk sammenlignet med vores stationære modeller, leverer denne batteridrevne model en mere intensiv massage. K8's ekstra kamre sikrer en dybdegående behandling, der effektivt når ind i muskulaturen.
Vi anbefaler Recovery Pants til cykelryttere for at adressere de særlige belastninger, som hofter og baller udsættes for under cykling.
Recovery Pants K12 Stationær
For dig, der kun vil have det allerbedste, er K12 det ypperste valg inden for Recovery Boots.
Selvom denne model vejer mere end de øvrige i vores sortiment, leverer K12 en uovertruffen massageoplevelse. Med sine 12 kamre kan den nå dybere ind i muskulaturen end nogen anden model, vi tilbyder. K12 inkluderer tre kamre, der er specielt designet til at målrette hofte- og balgeområdet, hvilket sikrer en dybdegående massage af disse kritiske zoner.
K12 byder desuden på en række unikke funktioner, som ikke findes i vores andre modeller, herunder muligheden for at justere trykket i hvert enkelt luftkammer og en hold-funktion. K12 er skabt til dem, der ikke går på kompromis med deres restitution og som ikke har noget imod at finde en stikkontakt.
Performance
Cykelryttere & Optima Sport
Mange triatleter bruger Optima Sport, der er designet til at fremskynde og forbedre restitutionen
Andet restitutionsudstyr til cykling
Optimal restitution handler ikke kun om træning og kost, men også om at inkludere det rette udstyr i din restitutionsrutine.
Saunatæppe: Oplev de dybtgående fordele ved infrarød varme. Med vores saunatæppe kan du nyde en beroligende detox, der øger blodcirkulationen, fremmer svedproduktionen og hjælper med at lindre ømme muskler. Mange cykelryttere bruger saunatæppet til at mindske ømhed efter en hård tur i sadlen.
Isbad: Kold terapi er blevet et redskab for flere og flere. Vores isbad giver en kraftfuld, men gavnlig, kuldebehandling, som kan mindske hævelser, styrke immunforsvaret og hjælpe musklerne med at komme sig hurtigere.
Lungetræner: Din evne til at trække vejret dybt og effektivt er afgørende, når du cykler. Vores lungetræner hjælper dig med at træne dine lunger, styrke åndedrætsmusklerne og sørge for, at du får mest muligt ilt, når du giver den gas på cyklen.
Som en passioneret cykelrytter, der altid stræber efter at blive bedre, vil du finde, at disse værktøjer virkelig kan gøre en forskel i din træning og restitution. Hos os finder du det udstyr, der sikrer, at du altid er foran i feltet.
Avanceret restitutionsudstyr til cykling
Saunatæppe Infrarødt m. transporttaske
Tag din restitution til næste niveau med Optima Sports Saunatæppe. Dette infrarøde tæppe er en game-changer for cykelryttere, der
søger effektiv smertelindring og hurtigere restitution. Med sin evne til at reducere muskelskader og træthed, er saunatæppet et must-have for enhver seriøs cykelrytter. Det tilbyder dyb varme, der trænger ind og lindrer ømme muskler, samtidig med at det fremmer afslapning og bedre søvn. Med en maksimal temperatur på 80 grader og to uafhængige varmezoner, kan du tilpasse din oplevelse til dine specifikke behov.
Brug det til at booste din restitution, lindre smerter, eller simpelthen nyde en afslappende stund efter en hård dag på cyklen.
Isbad oppusteligt og foldbart
Opnå hurtig restitution efter en hård cykel tur med en tur i vores isbad.
Som cykelrytter ved du, at hurtig restitution er nøglen til konstant forbedring og præstation. Optima Sports Isbad er designet til netop dette formål. Det reducerer effektivt inflammation og muskelsmerter efter lange ture, forbedrer din søvnkvalitet og styrker immunforsvaret – afgørende faktorer for enhver seriøs cyklist. Dette oppustelige og foldebare isbad, med en kapacitet på 350 liter og 5-lags isolering, sikrer en optimal kuldeoplevelse, der er essentiel efter hårde træningssessioner og konkurrencer. Med det nemme setup, inkluderende overtræk, låg, pumpe og afløbsrør, kan du nemt integrere isbadet i din daglige træningsrutine. Forbedr ikke kun din fysiske restitution, men også din mentale skarphed og stresshåndtering, hvilket er afgørende for at opnå peak performance i cykelsporten
Optima Breath Lungetræner
Optimer din præstation på cyklen med Optima Breath Lungetræneren.
Dette innovative værktøj er designet til at forbedre din lungekapacitet og iltoptagelse, hvilket er afgørende for enhver cykelrytter. Med justerbar styrke, der træner både indånding og udånding, kan du skræddersy din træning til dine specifikke behov. Lungetræneren er ideel til både genoptræning og forbedring af præstationsevnen, hvilket gør den til en uundværlig del af din daglige træningsrutine. Den er nem at bruge og rengøre, og med regelmæssig brug kan du opleve forbedret vejrtrækning, hvilket er essentielt for at holde dig i topform på lange cykelture. Tag dit åndedræt og din cykling til nye højder med Optima Breath Lungetræneren.
Hurtig og præcis levering opfølgning…
Hurtig og præcis levering opfølgning virkelig god stil.Min søn døjer med tunge ben, og her har de virkelig hjulpet. Jeg selv bruger dem efter cykeltræning til restitution ok ømme muskler. Verdensklasse.
Massageudstyr for cykelryttere
Efter en lang og krævende tur på cyklen er enhver cykelrytter bevidst om vigtigheden af effektiv restitution. Med vores udvalg af massageudstyr får du muligheden for at tage din restitution til det næste niveau. Uanset om det drejer sig om en massagepistol, BlackRoll (foamrollers) eller PowerDots, har vi det rette udstyr til at målrette og lindre spændinger i de muskler, der belastes mest under cykling.
Massageudstyr er ikke blot et værktøj til afslapning; det er en essentiel komponent i at fremskynde kroppens naturlige restitutionsproces, forbedre blodcirkulationen og fjerne affaldsstoffer fra musklerne. Som cykelrytter ved du, hvor vigtigt det er at holde dine ben, hofter og ryg i topform. Med vores massageudstyr kan du sikre, at du altid er klar til at yde dit bedste, uanset om det er til en træningssession eller en konkurrence.
Tag et kig på vores udvalg her og find det perfekte massageudstyr, der passer til dine behov. At være i topform handler ikke kun om træningen, men også om hvordan du restituerer.
CYKLING OG MASSAGEUDSTYR
BlackRoll Loop Band Set x 6
For cyklister, der søger at forbedre deres kropsholdning og mindske risikoen for skader, er BlackRoll Loop Bands et ideelt valg.
Dette sæt tilbyder seks modstandsniveauer for målrettet træning af små muskelgrupper, hvilket er essentielt for cyklister på alle niveauer. Fremstillet af hudvenligt materiale, er disse bånd perfekte til træning hvor som helst – hjemme, på kontoret eller i parken. Forbedr din præstation på cyklen og mindsk risikoen for skader med dette alsidige og effektive træningsværktøj.
Optima-Go Mini Massagepistol
Ideel til behandling af spændinger i ryggen, ballerne og lårene efter en lang træningstur på cyklen.
Vores massagepistol er et must-have for den seriøse cykelrytter. Selvom den er kompakt, er den designet til at give en dybdegående behandling af muskelspændinger, hvilket hjælper med at fremskynde restitutionsprocessen efter krævende cykelture eller i tilfælde af skader. Ved regelmæssig brug kan du forbedre blodcirkulationen, reducere risikoen for skader og øge din krops fleksibilitet. Et oplagt valg for cykelryttere, der ønsker den bedste restitution, selv når de er på farten.
Theragun WaveSOLO
WaveSOLO er et ideelt værktøj for cyklister, der ønsker målrettet triggerpunktsbehandling af ømme områder på kroppen.
Et bærbart og let design gør det nemt at tage WaveSOLO med på farten. Med sine tre kraftfulde vibrationsfrekvenser kan den levere dybdegående behandling af spændinger i områder som ryggen, benene eller ballerne efter lange ture eller intensive intervaller. QuietRoll Technology sikrer, at den er stille i brug, så du ubesværet kan fokusere på din restitution. Vibrationshastighederne kan styres direkte fra din telefon, hvilket giver dig fuld kontrol over din behandling. WaveSOLO er en ideel løsning for cykelryttere, der ønsker en praktisk tilgang til smertelindring og forbedring af muskelfleksibilitet.
PowerDot 2.0 Duo
For cyklister, der ønsker at tackle muskelspændinger og fremskynde helingsprocessen ved skader.
PowerDot er særligt effektiv til at lindre smerter og spændinger i ryg- og skulderområdet, som ofte bliver belastet under lange cykelture. Den tilbyder også intensiv behandling af benene, cykelrytterens primære kraftkilde, og er især velegnet til behandling af lægmusklerne. Ved regelmæssig brug kan
PowerDot forbedre blodcirkulationen, reducere risikoen for skader og øge musklernes præstationsevne.
For cykelryttere, der værdsætter at få løsnet deres muskler, især i forbindelse med skader, er PowerDot den ideelle løsning.
Fungerer perfekt efter en hård træning
Fungerer perfekt efter en hård cykeltur. Benene føles lettere og efter en god nats søvn føles benene friske igen.
Sportsernæring og cykling
Ernæring er afgørende for cykelrytterens præstation, træning og restitution. Her er nogle nøglepunkter, der fremhæver dens vigtighed:
Energiforsyning: Korrekt ernæring sikrer, at du har den nødvendige energi under dine cykelture. Kulhydrater, som f.eks. energigels og -barer, er kroppens foretrukne energikilde under intensive ture. Under længere, roligere ture bruger kroppen primært fedt som energikilde.
Muskelopbygning og -reparation: Efter en hård cykeltur er protein vigtigt for at reparere og opbygge muskelvæv, især hvis turen har inkluderet bakker eller sprint.
Væskebalance: At drikke rigeligt er nøglen til at holde trit med præstationen på cyklen. Væsker hjælper med at regulere kropstemperaturen, transportere næringsstoffer og opretholde blodvolumen. Elektrolytter som natrium og kalium er vigtige for at opretholde væskebalancen. At drikke energidrikke med elektrolytter kan hjælpe med at forhindre dehydrering og kramper.
Restitution: Efter en lang cykeltur er det vigtigt at genopbygge kroppens energilagre med kulhydrater og sikre muskelreparation med protein.
Forebyggelse af skader: Vitaminer og mineraler er afgørende for at styrke immunforsvaret, fremme hurtig heling og sikre en sund knoglestruktur, hvilket er vigtigt for at undgå skader, især efter fald.
Overordnet set er ernæring ikke blot brændstof for cykelryttere. Det er fundamentet for træning, præstation og restitution. Ved at fokusere på korrekt ernæring sikrer du, at du kan cykle længere, hurtigere og stærkere.
Sportsernæring til Cykling
Ultra Gel 6x70ml
Energigels er ideelle til at levere hurtig energi under intensiv træning eller konkurrence.
Den lette konsistens sikrer nem indtagelse, selv når pulsen er høj, og du er midt i en stigning. Ved at indtage gelen regelmæssigt under en cykeltur kan du sikre en konstant energiforsyning, reducere træthed og forbedre din samlede præstation på cyklen.
Disse gels fra 6D indeholder hele 45g sukker, så du ikke behøver at have så meget i lommen til f.eks. løb.
Vi har gels i mange varianter som du kan se her.
Chews Cola - 12 stk
Disse energi-vingummier er ideelle til at levere hurtig energi under eller efter en intensiv træning.
Særligt udviklet til at opfylde de unikke energibehov hos cykelryttere, giver Chews et øjeblikkeligt energiløft.
Den velsmagende vingummi og vingummi-konsistens gør det nemt og behageligt at indtage. Chews er et godt supplement hvis du er bliver træt af gels på dine cykelture. De klistre ikke som gels og sikre en konstant energiforsyning og forbedre dermed din præstation.
Chews kommer i forskellige smagsvarianter. Med Chews føles det næsten som at spise vingummibamser under din tur!
Vi har chews i flere varianter som du kan se her.
Isotonic Sports Drink 1,4 kg
6D Isotonic har et højt sukkerindhold, men er samtidig skånsom mod maven. Dette gør energipulveret perfekt til cykelløb og træning.
6D Isotonic er let at blande direkte i din drikkedunk. Pulveret er isotonisk, hvilket sikrer en optimal optagelse af både vand og energi.
Pulveret har et 2:1-forhold mellem glukose og fruktose, hvilket muliggør optagelse af op til 90 g kulhydrater i timen. Dette er perfekt til at opretholde et højt energiniveau under intensiv træning eller løb. Vi tilbyder mange forskellige typer af energipulver, og du kan finde dem alle her.
Energibar Karamel og Peanut - 12 stk
Denne energibar fra PurePower er en favorit bland cykelryttere grundet den dejlige smag.
Med en lækker kombination af karamel og peanutbutter, tilbyder disse barer en unik balance af smag og energi. De er nemme at fordøje og ideelle til brug både før og under lange cykelture. Hver bar indeholder 30% havre, karamelfrosting og jordnøddesmør, hvilket sikrer en blød konsistens og mild smag. Perfekt til at holde energiniveauet og humøret højt, når du har mange timer i sadlen.
Vi har et bredt udvalg af smagsvarianter indenfor energibarer se dem alle her.
Virkelig god service 👍 og et super…
Virkelig god service 👍 og et super produkt, er forbavset over hvor effektiv og hårdt det faktisk kan pustes op.
Andre Restitutionsmetoder for cykelryttere: Mere end bare pedaltråd
Du træner hårdt, presser dig selv til grænsen og føler vindens sus, mens du suser ned ad bakkerne. Men hvad sker der, når du stiger af cyklen? Restitution er nøglen til at sikre, at din krop og dit sind er klar til endnu en dag på vejen.
Du vil blive introduceret til strækøvelser, der ikke kun løsner dine stive muskler, men også genopfrisker dem, så du kan føle dig som ny igen. Søvn er ikke bare en luksus; det er en nødvendighed. Dyk ned i søvnens magi og opdag, hvordan en god nats søvn kan være din hemmelige ingrediens til hurtigere restitution Og mens kroppen hviler, hvad med sindet? Mental restitution er lige så vigtig. Lær hvordan du kan tømme dit sind, genoplade mentalt og være klar til at tackle de udfordringer, der venter forude.
Disse restitutionsmetoder kan måske virke simple, men undervurder dem ikke. Med den rette tilgang kan de være din billet til at cykle hurtigere, længere og stærkere. Så lad os dykke ned i kunsten at restituere som en ægte cykelrytter.
Udstrækning: Cykelrytterens Nøgle til Hurtigere Restitution
Cykling kan være krævende, men det er de øjeblikke efter træningen, der virkelig tæller. Hvad hvis jeg fortalte dig, at den simple handling at strække ud kan skære betydeligt ned på din restitutionstid? Udstrækning er ikke bare en eftertanke; det er et centralt element i en cykelrytters restitutionsstrategi.
- Dynamisk stræk før træning: Et studie har vist, at dynamisk strækning kan forbedre muskelens kraft og fleksibilitet, hvilket giver dig en bedre start på din træning.
- Statisk stræk efter træning: Dette hjælper med at reducere muskelømhed efter træning. Forskning har vist, at statisk strækning kan øge musklens længde og forbedre fleksibiliteten.
- Fokuser på de store muskelgrupper: Quadriceps, hamstrings og gluteusmuskler er vigtige muskler i cykling. Målrettet udstrækning af disse områder kan fremskynde din restitution.
- Inkluder åndedrætsteknikker: Dybe åndedræt under udstrækning kan forbedre ilttilførslen til musklerne og fremme hurtigere heling.
Som cykelrytter skal du tænke på din krop som en maskine, der skal holdes ved lige for at køre optimalt. Ved regelmæssigt at inkorporere strækøvelser i din træning sikrer du, at denne maskine altid kører på sit højeste niveau.
Søvn: Cykelrytterens Uundværlige Værktøj til Bedre Præstation
Søvn er ikke blot en luksus for dig som cykelrytter, men en essentiel komponent i din genopretningsproces. Efter de mange timer på sadlen, hvor du har kæmpet mod vinden og terrænet, fortsætter din krop sit arbejde med at reparere og genopbygge de muskelfibre, der er blevet belastet - og dette sker hovedsageligt under søvn. Hver fase af din søvn, fra den lette overfladiske søvn til den dybe REM-søvn, fungerer som en genopbygningsperiode for dine udmattede muskler og dit trætte sind. For at optimere denne naturlige helingsproces kan du tage følgende skridt i brug:
Konsistens er afgørende: Fasthold en stabil søvnrytme, også i weekenden. Dette hjælper med at justere din krops indre ur og resulterer i bedre søvnkvalitet.
Skab den ideelle atmosfære: Et køligt, mørkt og stille sovemiljø kan forstærke dybden og kvaliteten af din søvn. Overvej at bruge ørepropper eller en sovemaske, hvis det er nødvendigt.
Minimer skærmtid: Det blå lys fra smartphones og computere kan forstyrre din krops produktion af melatonin, som er et vigtigt søvnhormon. Prøv at undgå skærme mindst en time før sengetid.
Spis en let aftensmad: Et let og sundt aftensmåltid, helst 2-3 timer før du går i seng, sikrer, at din krop ikke er overbelastet med fordøjelsen, når den burde fokusere på restitution.
Ved at sætte søvn i centrum for din træningsrutine kan du ikke kun forstærke din fysiske genopretning, men også skærpe din mentale fokus og forbedre din ydeevne på næste cykeltur.
Dit sind er din hemmelige allierede på cyklen
I cykling er din fysiske styrke og udholdenhed afgørende, men ofte er det dit sind, der kan skubbe dig til at overvinde den sidste bakke eller sprinte mod målstregen. Hvad hvis jeg fortalte dig, at nøglen til at bryde dine egne rekorder ikke kun ligger i dine ben, men også i din mentale tilstand? Mental restitution, selvom den ofte bliver negligeret, kan være det skjulte element, der løfter din præstation til det næste niveau på cyklen.
- Daglig meditation: Studier har vist, at blot 10 minutters meditation dagligt kan skærpe dit fokus og reducere stress. Kilde
- Visualiseringsteknikker: Før store løb, visualiser din rute, dine træk og din sejr. Det er bevist, at cykelryttere, der bruger visualisering, ofte har en fordel i konkurrencen. Kilde
- Dage med total hvile: Det handler ikke kun om at hvile benene. Dit sind har også brug for pauser for at genopfriske og forny sin energi.
- Før en dagbog: Skriv om dine ture, dine udfordringer, dine triumfer. At reflektere over skrift kan hjælpe dig med at finde ny motivation og målrettethed.
Husk: I cykling kan det være dit sind, der trættes først. Ved at styrke din mentale robusthed kan du opdage en ny dimension af din præstationsevne.
Fortsæt hydrering
Efter en lang cykelrute er kroppen træt og udmattet.
Husk derfor at få drukket en masse vand, så du ikke risikerer at dehydrere, som kan forsinke restitutionsprocessen gevaldigt.
Den rette mængde af væske er ligeledes vigtig at opretholde, mens du sidder på cyklen. Det er dog også vigtigt ikke at overdrive – find den rette balance, og din krop vil takke dig.
Du kan læse mere om væske og restitution i vores store restitutionsguide her.
Do and dont´s efter cykling
DO i cykling:
- Drik en masse væske – gerne en proteindrik
- Spis en mættende og sund kost
- Husk nedkøling
- Husk udstrækningen/aktivrestitution
- Husk den gode søvn
DON'T i cykling:
- Ty ikke til junkfood og de nemme løsninger
- Smid dig ikke straks på sofaen efterfølgende
FAQ
Fragt og levering
Vi har gratis fragt ved køb over 499 kr. til en Bring pakkeshop.
Køb under 500 kr. koster fragten 39 kr.
Vi sender med Bring, DAO og PostNord (Til Grønland, Færøerne og Island)
Vi afsender indenfor 1-3 hverdage.
Bring levere typisk dagen efter.
Cykling og Restitution
Restitution er nøglen til at sikre, at en cykelrytters krop og sind er klar til endnu en dag på vejen. Efter intens træning fortsætter kroppen med at reparere og genopbygge beskadigede muskelfibre, og dette sker mest effektivt under korrekt restitution.
Udstrækning hjælper med at løsne stive muskler, forbedre blodgennemstrømningen og øge smidigheden. Dette kan reducere risikoen for skader og mindske muskelømhed efter en lang cykeltur.
Mental restitution kan hjælpe cykelryttere med at reducere stress, forbedre fokus og forny motivationen. Teknikker som meditation og visualisering kan også forbedre en rytters mentale styrke og forberedelse til løb.
Søvn er afgørende. Under søvn gennemgår kroppen flere regenerative processer, der er essentielle for muskelreparation og genopbygning. En god nats søvn kan forbedre en rytters ydeevne, reaktionstid og mentale skarphed.
Absolut. Korrekt ernæring sikrer, at kroppen får de nødvendige næringsstoffer til at reparere muskler og genopfylde energilagre. Et balanceret indtag af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer er vigtigt for optimal restitution.
Lyt til din krop! Hvis du føler dig frisk og energisk før din næste træning, er det et godt tegn. Overvågning af hvilepuls og søvnkvalitet kan også give indikationer på god restitution.
Hviletiden afhænger naturligvis af intensiviteten på cykelturen.
Generelt anbefaler man dog at man hviler omkring 24-48 timer. På denne måde sikrer du at dine muskler kan komme sig igen efter de hårde anstrengelser.
Som allerede nævnt så findes der en masse godt udstyr, som kan hjælpe på de ømme muskler.
Derudover så kan det være en god idé, hvis du får opbygget en vane med at strække ud, når du hopper af cyklen. Dette kan hjælpe på spændinger og reducere ømheden.
Hav gerne fokus på lænden også, da den hurtigt kan blive øm ved meget cykling.
Som alt andet sport, så er det en god idé med en hviledag. På denne måde sikrer du, at du ikke overbelaster dine muskler.
Dette betyder dog ikke, at det er nødvendigt at stoppe motionen helt. Gør brug af aktiv restitution ved at vælge en anden motionsform som fx en løbe- eller svømmetur, hvor du får rørt nogle andre muskler i din krop.
Selvom det kan være nyttigt med en hviledag, så kan du også sagtens cykle hver dag.
Dette kommer meget an på intensiteten i cyklingen. Tag fx en kortere cykeltur den anden dag – og så en længere tur den næste dag.
Hvor ofte og langt du skal cykle kommer naturligvis an på dit mål med cyklingen.
Generelt er det dog altid en god idé at dele det ud på hele ugen.
Lad derfor være med at blot cykle én lang tur om lørdagen. Sæt tid af til nogle kortere cykelture fx tre til fire gange om ugen, så du får opbygget en god rutine og får nogle rulle ture hvor du kan komme af med de tunge ben.
Cykler du mange gange om ugen er det dog mere vigtigt at du holder øje med hvordan din krop har det. Vær opmærksom på dit humør og ømhed i kroppen som evt. ikke når at forsvinde mellem træningspas. Kort sagt pas på at du ikke overtræner.
Hvis du udsætter din krop for al for meget pres, så kan det give en øget risiko for skader og i sidste ende et svagere immunforsvar.
Hvis du overbelaster din krop, så kan træningen altså have den helt modsatte virkning – og skade din krop i det lange løb, nemlig overtræning.
Hvordan overvinder man cykeltræthed? Cykeltrætheden kan komme og gå. Men heldigvis er man ofte selv herre over dette.
Der er flere forskellige faktorer, du kan omrokere, hvis du ønsker at overvinde cykeltrætheden.
Dette kan fx være at skrue ned for intensiviteten af din træning eller fokus på opbyggelse af flere muskler, så du kan holde til de længere cykelture. Læs vores restitutionsguide for at få mere at vide om strukturering af din træning.