Guide: Kom godt i gang med Recovery Boots

Friske ben. Efter træning og en lang dag.

Recovery boots er et af de restitutionsværktøjer, professionelle atleter har brugt i mange år. Men hvordan får du mest ud af dem? Hvilket program skal du vælge, hvor højt skal trykket være, og hvornår giver de mest mening i forhold til din træning?

Kom godt i gang med dine recovery boots giver dig svarene, så du får mest ud af hver session. Guiden er til dig, der træner, og til dig, der bare vil have friske ben efter en lang dag på benene.

Det får du i guiden

• Sådan virker recovery boots: Hvad sekventiel kompression gør for blodgennemstrømning og væsketransport i benene, og hvad du realistisk kan forvente.
• Programmerne forklaret: Hvornår du skal vælge massage, lymfedrænage, restitution eller intens, og hvordan hold-funktionen og kamre til og fra ændrer behandlingen.
• Tryk, tid og stilling: Sådan får du størst effekt af hver session.
• Recovery boots og træning: Før, efter og mellem træning, og hvordan du kan bruge dem til at komme dig mellem flere hårde dage i træk.
• Fjerner boots træningseffekten? Hvad forskningen siger, og hvorfor recovery boots adskiller sig fra isbad lige efter styrketræning.
• Skader: Hvornår du skal vente, og hvordan du bruger dine boots i genoptræningen.
• Tunge og hævede ben: Vores anbefalinger efter lange rejser, stående arbejde og varme dage.
• Uro i benene (RLS): Hvad et videnskabeligt studie har vist om pneumatisk kompression, og hvordan det blev brugt.
• Hvornår du ikke skal bruge recovery boots: Vigtige forholdsregler for din sikkerhed.
• Quick guide: Program, tryk og tid til hver situation samlet på én side.

Bygget på forskning

Guiden henviser til 12 kilder, bl.a. en metaanalyse af 17 studier om recovery boots og restitution. Vi skelner tydeligt mellem det, forskningen viser, og vores egne anbefalinger baseret på mange års erfaring.

Praktisk info

• Format: PDF, 18 sider
• Levering: Du får et downloadlink straks efter køb og på mail
• Kan læses på computer, tablet og telefon og kan printes
• Gælder for Recovery Boots Pro 6 Kamre, Recovery Boots Ultima 8 Kamre og Recovery Pants Ultima 8 Kamre

Optima Sport recovery boots er ikke medicinsk udstyr. Guiden er generel information og erstatter ikke rådgivning fra læge eller fysioterapeut.