Guide: Kom godt i gang med dit saunatæppe

Varme til kroppen. Ro til hovedet.

Et saunatæppe kan bruges på to måder: som en del af din restitution efter træning og som en rolig pause i hverdagen. Men hvilken temperatur skal du vælge, hvor længe skal du ligge, og hvornår giver det mest mening?

Kom godt i gang med dit saunatæppe giver dig svarene, så du bruger tæppet rigtigt, trygt og med realistiske forventninger.

Det får du i guiden

• Sådan virker et infrarødt saunatæppe: Hvad langbølget infrarød varme gør i kroppen, og hvordan tæppet adskiller sig fra en traditionel sauna.
• Din første session og en opstartsplan: Temperatur, tid og hvor ofte de første fire uger.
• Temperatur, tid og de tre zoner: Sådan lægger du varmen, hvor du har brug for den.
• Restitution efter træning: Hvad forskningen siger om varme og ømme muskler.
• Varmetræning før varme konkurrencer: En varmeblok på tre uger, når du skal løbe, cykle eller konkurrere i varmt vejr.
• Timing: Hvornår varme giver mening, og hvornår du skal lade være, også i forhold til isbad.
• Ro, søvn og stive muskler: En aftenrutine, der kan hjælpe dig med at falde i søvn.
• Myter om saunatæpper: Vægttab, afgiftning og "4 cm ind i kroppen", og hvad forskningen faktisk siger.
• Sikkerhed: Hvornår du ikke skal bruge tæppet, og hvornår du skal tale med din læge.
• Efter brug, ugeplaner og quick guide: Væske, rengøring, opbevaring og det vigtigste samlet på én side.

Bygget på forskning

Guiden henviser til 23 kilder. Vi skelner tydeligt mellem det, forskningen viser, og vores egne anbefalinger, og vi lover aldrig mere, end forskningen kan bære.

Praktisk info

• Format: PDF, 19 sider
• Levering: Du får et downloadlink straks efter køb og på mail
• Kan læses på computer, tablet og telefon og kan printes
• Gælder for Optima Sport Saunatæppe Infrarødt m. 3 zoner

Optima Sport saunatæppet er ikke medicinsk udstyr. Guiden er generel information og erstatter ikke rådgivning fra læge eller fysioterapeut.