Tlf. 70 60 48 15
Der findes groft sagt to former for motivation, nemlig den indre og ydre motivation.
Den indre motivation er den motivation som kommer helt indefra. Det vil sige, at det er en motivationsform som udføres af ren lyst, glæde og passion. I sportsmæssig sammenhæng kan indre motivation sammenlignes med at dyrke en sport, kun fordi du reelt har lyst.
Den ydre motivation tilgæld kan betegnes lidt som ‘guleroden’. Det er altså dét du får ud af, at udføre et givent stykke arbejde. I sportsmæssig sammenhæng, kan den ydre motivation være at opnå et specifikt mål - eksempelvis at løbe et marathon. Så snart målet er opnået, vil man ofte føle et tomrum og evt. miste gejsten og dermed motivationen.
Først og fremmest, skal du blive klar over, hvilke faktorer der driver dig. Når du er klar over dette, er det nemmere for dig, at tackle din manglende motivation og dermed hurtigt genfinde din motivation.
Tegn på at du har mistet motivationen til at træne
Et tegn på at din motivation er dalende, kan være hvis dit humør er blevet dårligere. Ligeledes kan du opleve at det er enormt svært at komme afsted til dine træningspas, eller blive irriteret på dig selv, over ikke at kunne tage dig sammen…
Bare rolig… At mærke motivationen dale er helt naturligt. Vi vil i artiklen her, forsøge at give dig svaret på, hvordan du genfinder motivationen, hvordan du vedligeholder denne, hvordan du kan optimere din nuværende motivation mv.
Hvordan får jeg min motivation til at træne tilbage?
For at genfinde motivationen er det vigtigt at du dyrker en motionsform som du kan lide. Du skal lave noget, som du synes er sjovt. Det er vigtigt at du finder din indre motivation frem.
Derudover kan det være en kæmpe motivationsfaktor at have sig en træningsmakker.
- Få en træningsmakker. Det er altid lidt sjovere, når man er to eller flere om det.
- Sæt konkrete mål for hvad du ønsker at opnå.
- Logfør dine træningspas for at have overblik over din udvikling.
- Mind dig selv om den følelse du får i kroppen efter gennemført træningspas
- Lav en god motiverende playliste du kan lytte til under dine træningspas
Hvorfor mister man motivationen?
Du kan nemt opleve at miste motivationen hvis du føler at din træning er formålsløs. Sæt dig derfor nogle mål - evt. med delmål undervejs, således du får succesoplevelser og dermed fortsat er motiveret.
Hvordan holder jeg motivationen oppe?
For at holde motivationen oppe kan du gøre som beskrevet ovenfor. Sæt dig nogle mål, lav noget der gør dig glad. Du kan evt. tracke din træning således du bliver bevidst om dine progressioner. At tracke din træning vil sige, at du kan notere dine træningspas enten via en logbog eller ved hjælp af en app eller lign. Der findes mange forskellige apps, eksempelvis Strava.
Hvorfor har jeg ingen motivation?
En årsag til at du ingen motivation har, kan være fordi, at du finder det uoverskueligt, at du ikke har tid nok, eller at du ikke ser resultater hurtigt nok. Hvis det er fordi, at du finder det uoverskueligt kan du prøve at sætte dig ned, og skrive ned hvad du ønsker at opnå. Forsøg at visualiser det for dig selv. Både mht. kortsigtede mål, langsigtede mål, evt. planlægning af hvornår du skal ud og røre dig mv. Forsøg at få alt det ned på papir, som virker uoverskueligt i dit hoved. Prøv så at finde din motivation.
Hvis du ingen motivation har, fordi du ikke kan finde tid - prøv da, at sætte dig ned og planlæg tid. Tag en time ud af kalenderen til at dyrke ‘mig-tid’. Evt. bare en enkelt gang om ugen til start. Lidt er bedre end ingenting.
Hvis du oplever, at du hurtigt mister gejsten eller måske slet ingen har, fordi at du ikke ser nogen resultater - så er det eneste råd, at du skal væbne dig med tålmodighed. Dine resultater kommer ikke over natten.
Hvordan kan jeg blive mere motiveret?
For at blive mere motiveret end du evt. i forvejen er, kan du løbende se tilbage på dit udgangspunkt og dermed skabe motivation ved at fornemme dine fremskridt. Ikke alle har noget specifikt mål med træningen, andet end at holde sig i god form. Hvis du er en af dem, kan du øge motivationen ved at sætte dig nogle mål, lave ny playliste, sparre med dine træningsmakker og på den måde motivere hinanden.
