Råd til restitution - sådan opnår du hurtigere restitution
Magnesium: Supplement til bedre recovery?
Magnesium og restitution reduceres ofte til et spørgsmål om kramper eller ej. I praksis spiller mineralet en langt bredere rolle i kroppens recovery, fordi det påvirker muskelfunktion, energiproduk...
Aktiv recovery rutiner: 15-minutters protokoller
Aktiv restitution behøver ikke tage lang tid for at have en reel effekt. 15 minutter er ofte nok til at sætte gang i cirkulationen, løsne stivhed og forberede kroppen på næste belastning – forudsat...
Varmt bad og restitution: Hvornår virker det?
Et varmt bad kan føles som den perfekte afslutning på en træningssession. Men varmt bad som restitutionsværktøj er ikke en universel løsning – effekten afhænger i høj grad af, hvor hårdt der er træ...
Recovery i sommeren: Tilpas din strategi
Restitution om sommeren handler om mere end at hvile lidt ekstra. Når temperaturen stiger, øges svedtabet, elektrolytter forsvinder hurtigere, og kroppen bruger flere ressourcer på at regulere varm...
Kompressionsstrømper: Under vs. efter træning
Kompressionsstrømper bruges af mange som et enkelt greb mod tunge ben og træthedsrelateret ubehag efter hård belastning. Spørgsmålet er, hvornår de faktisk giver mest mening: under selve træningen ...
Mindfulness og recovery: Mental restitution
Mental restitution er ofte det manglende led, når træningsplanen ellers fungerer efter hensigten. Kroppen kan godt være "færdig", men det er ikke altid musklerne, der begrænser næste pas. Tankemyld...
Fedtindtag og hormonproduktion: Optimér dit fedt
Fedt og hormoner er ikke et nyt emne i sportsnæring, men det er stadig et område, der tiltrækker mange misforståelser. Udgangspunktet er enkelt nok: kostfedt er en nødvendig forudsætning for normal...
Deload-uger: Hvorfor du skal træne mindre for at blive stærkere
En deload-uge er et enkelt, men ofte undervurderet redskab i træningsplanlægningen. Når belastningen har været høj over en periode, kan træthed – både fysisk og mental – hobe sig op og gøre træning...
Inflammation: Ven eller fjende efter træning?
Inflammation efter træning bliver ofte omtalt som noget, kroppen skal slippe af med hurtigst muligt. Men i praksis er inflammation kroppens normale biologiske svar på belastning, irritation eller s...