{"product_id":"restitutions-guide","title":"Guide til bedre restitution","description":"\u003cp\u003eDen komplette guide til bedre restitution: søvn, kost, væske, aktiv hvile, isbad, sauna og recovery boots, samlet i én PDF på 26 sider. Du får konkrete råd, du kan bruge efter næste træning, og al viden bygger på forskning med 42 kildehenvisninger. Download med det samme efter køb.\u003c\/p\u003e\n\u003c!-- split --\u003e\n\u003ch2\u003eRestituer smartere. Træn bedre.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDu bliver ikke stærkere under træningen. Det sker i timerne og dagene efter. Alligevel er restitution den del af træningen, de fleste overser, og det koster både form, motivation og skader.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eGuide til restitution\u003c\/em\u003e samler det, forskningen ved om restitution, i én overskuelig PDF. Den er skrevet til motionister og atleter, der vil have mere ud af den træning, de allerede laver.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eDet får du i guiden\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eForstå din krop:\u003c\/strong\u003e Hvad sker der under restitution? Hvorfor tager sener længere tid end muskler? Og hvordan opdager du, at du er på vej mod overtræning?\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDe fire grundsøjler:\u003c\/strong\u003e træning, ernæring, søvn og mental genopladning, med konkrete råd til hver.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKost efter træning:\u003c\/strong\u003e De 4 R'er, hvor meget protein og kulhydrat du har brug for, og en snack-tabel med almindelige danske fødevarer som skyr, rugbrød og kakaomælk.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVæske:\u003c\/strong\u003e Hvor meget du skal drikke før, under og efter træning, og hvordan du måler din egen svedrate.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSøvn:\u003c\/strong\u003e Søvnens faser, alkohols effekt på restitution og hvordan du tager en powernap, der virker.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVærktøjerne gennemgået:\u003c\/strong\u003e Udstrækning, massage, massagepistol, foam roller, recovery boots, isbad, kryoterapi, sauna, infrarød og dampbad. For hvert værktøj får du, hvad forskningen siger, og hvordan du bruger det.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBrugsvejledninger:\u003c\/strong\u003e Tid, temperatur og tryk for isbad, sauna, recovery boots og massagepistol.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRestitutionstjekliste:\u003c\/strong\u003e Alt det vigtigste samlet på én side, som du kan printe og hænge op.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eBygget på forskning\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGuiden henviser til 42 videnskabelige kilder, bl.a. Cochrane-gennemgange og position stands fra ACSM og ISSN. Vi fortæller, hvad der er veldokumenteret, og hvor forskningen stadig er usikker.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003ePraktisk info\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFormat:\u003c\/strong\u003e PDF, 26 sider\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLevering:\u003c\/strong\u003e Du får et downloadlink straks efter køb og på mail\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eKan læses på computer, tablet og telefon og kan printes\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003e\u003cem\u003eGuiden er generel information og erstatter ikke individuel rådgivning fra læge, fysioterapeut eller diætist.\u003c\/em\u003e\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Optima Sport","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58705848861016,"sku":null,"price":199.0,"currency_code":"DKK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0552\/7358\/6897\/files\/Restitution_produktbilledejpg.jpg?v=1791608875","url":"https:\/\/optimasport.dk\/products\/restitutions-guide","provider":"Optima Sport","version":"1.0","type":"link"}